Como dieta, constantemente le digo a la gente que coma más frutas y verduras. Entonces, cuando quería tratar con mis editores, me desafió a practicar lo que predicaba de una manera específica de comer una manzana durante una semana, no podría decir. El viejo verbo «, una manzana al día del médico,» es casi folklore en este momento, pero ¿hay cierto? Durante una semana comí una manzana durante una semana para ver cómo afectó mi cuerpo, y los resultados se sorprendieron.
Seré honesto, mientras aprecio el poder de la comida que es manzana, es una especie de manzana para mí. ¿La textura de un músculo de dulzura roja? No, gracias por una bisabuela Smiths, son un poco de mí. Para el experimento de esta semana, necesitaba una variedad que no estaría cansada. Me gusta todo mi tiempo: Honeycrisp. Es una dulzura, sake y crisis importantes. Mi plan era simple: consumir una manzana de miel media durante siete días y considerar los cambios, grandes o pequeños.
¿Qué me pasó cuando comí una manzana todos los días con mi cuerpo?
Yendo a eso, no esperaba una transformación dramática. Después de todo, es solo una semana y una manzana. Pero me sorprendió con gusto el cambio sutil de experimentado.
En primer lugar, mi digestión fue más común. Sin insertar demasiados detalles, las cosas estaban «funcionando». Mi nivel de energía más estable se sintió, especialmente por la noche. 3 pm Drop, generalmente para tomar otro café, que no tiene más notable. En lugar de cafeína, mi manzana diaria dio la energía actual de corriente constante que no terminó en un accidente.
El guardia realmente me atrapó, sin embargo, cuánto esperaba «Apple Time». Nunca he tenido muchos dientes dulces, pero todos los días tienen que disfrutar de una miel Hidrisp, un poco de felicidad en mi día de semana habitual. Cada bocada pequeña y jugosa dio la bienvenida que no sabía que no lo era. Además, como soy horrible de ser hidratado, la manzana me gusta pensar en los olores refrescantes un poco de impulso.
Mentalmente, ha sido un gran hábito de negociación no saludable. Fue una pequeña victoria de todos los días. Me sorprendió que nunca estuviera aburrido. En algunos días me comí toda la manzana, y en otras, creativo. Mi favorito se convirtió en «nachos de manzana», cortados en rodajas finas en un plato, rociado con mantequilla de almendras caliente y un poco de granola y canela. Se sintió como un regalo de proyección, no alimentos para la salud obligatorios. Algo dulce y satisfactorio «forzado» fue un desafío que estaba feliz.
Como dieta, sé que comer más frutas, como las manzanas, se asocia con resultados de salud positivos, como un riesgo reducido de salud cardíaca y cáncer. No vi a mi médico esa semana (¡sí, él realmente no se alejó del médico!), Así que no pude trabajar en su totalidad si no ha desarrollado nuevos académicos de salud.
Nutrición de manzana
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), HoneyCrisp, tiene:
- 84 calorías
- 0 g de grasa
- 20,6 g de carbohidratos
- 2.38 g de fibra
- 0 g de proteína
Beneficios de Apple
Mi experiencia personal está asociada con la ciencia detrás de la manzana. Ofrecen muchas ventajas que apoyan la salud general.
Digestión mejorada
Esta regularidad que mencioné no fue una coincidencia, son una receta de alta fibra para el éxito. Las manzanas son una fuente fantástica de fibra soluble y soluble. La fibra insoluble ayuda a las cosas a moverse a través del sistema digestivo, reduciendo el riesgo de estreñimiento. Y una fibra que se encuentra en las manzanas, llamada Pectina, actúa como un prebiótico. Esto significa que sirve como combustible para las bacterias buenas en el intestino, es esencial lograr un intestino microbiótico saludable y una salud general digestiva.
Admite el nivel de energía
Fomentar la energía de la noche también es fácil de explicar. Las manzanas tienen azúcares naturales, pero su contenido de fibra evita que se mueva el azúcar en la sangre con un pico rápido. El azúcar se libera lentamente en la sangre, lo que le da una fuente de energía permanente. Es un refrigerio para lanzar una tarde ocupada sin crisis de pintxos procesados o bebidas de azúcar. También proporciona algunas hidrataciones, lo que puede ayudar a los niveles de energía.
Potencia antioxidante
Las manzanas están cargadas con plantas compuestas fuertes y antioxidantes que ayudan a proteger a sus células del daño. Uno de los más notables es Quercetina, un antioxidante tiene propiedades antiinflamatorias y admite la función inmune. Estos compuestos se concentran más en la piel de Apple, por lo que es mejor comer todo (después de una buena limpieza, por supuesto). Comer dietas ricas en antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo, vinculado a diversas enfermedades crónicas.
Atención médica del cerebro
Uno de los sitios más interesantes en la investigación de Apple debe hacerse con la salud del cerebro. Los datos sugieren antioxidantes en manzanas, especialmente quercetina, Las células cerebrales pueden ayudar a proteger el estrés o la inflamación oxidantesSon dos factores asociados con el deterioro cognitivo a medida que la edad. Solo las manzanas no son una solución mágica para el bienestar cognitivo, los nutrientes y las combinaciones antioxidantes, sin duda solidarizada en una dieta saludable.
Las manzanas deben ser cautelosas con comer
A pesar de la saludable posibilidad de la mayoría de las manzanas, no son para todos, especialmente en grandes cantidades.
Las personas con síndrome intestinal irritante (SII) pueden convertir las manzanas en hinchazón, gas y síntomas como el dolor de estómago. Es decir, porque las manzanas son grandes fodmaps, un grupo de carbohidratos que pueden ser una persona difícil. Si tiene SII, puede sufrir una parte más pequeña de una manzana, pero podría ser un problema todos los días.
Las personas de malabasorición de fructosa también deben limitar el consumo de manzana. Sus cuerpos son difíciles de absorber la fructosa, lo que puede conducir al azúcar principal en las manzanas, lo que puede provocar inquietud de la digestión.
Finalmente, mientras que el azúcar de manzana natural se equilibra en fibra de vidrio, cualquier persona que administre los niveles de azúcar en la sangre, como la diabetes, debe ser individuos y cómo encajan las manzanas en su plan de comidas general. Como una manzana con una fuente de proteína o grasa, como la mantequilla de nogal o el queso, puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.
Línea inferior
Después de comer manzana, me sentí más fuerte, mi digestión era consistente y me gustó mucho este hábito saludable para ingresar a mi rutina.
Este experimento fue un gran recordatorio de cuán pequeños y coherentes cambios sientes. No necesita mejorar su dieta para mejorar su salud. A veces todo necesita agregar una comida simple en su día. No era un horario de un día para siempre (especialmente si mis tiendas de comestibles venden manzanas de miel), definitivamente obtendré frutos mucho más frecuentes.
