En teoría, sólo uso las redes sociales para promocionar mi trabajo. En la práctica, lo compruebo de forma adictiva. Incluso sabiendo que es una pérdida de tiempo, me siento y reviso interiores aspiracionales, personas influyentes con la piel filtrada a la perfección y alguna que otra publicación interesante de personas que me gustan.
He dedicado muchas horas, probablemente días, a estas plataformas que dan tan poco y quitan tanto.
2025 fue un año difícil en mi vida y usé mi teléfono como un respiro de las cosas difíciles que sucedían a mi alrededor. Leí a medias las noticias y hojeé las aplicaciones. Cuando tuve que guardar mi teléfono, escuché podcasts en la ducha y audiolibros para dormir.
No es una gran revelación que los teléfonos móviles nos alejen de nuestro entorno inmediato y de las personas más cercanas a nosotros y, como dice la socióloga estadounidense Sherry Turkle, nos lleven «siempre a otro lugar».
Los «bloqueadores de experiencias» son Jonathan Haidt, autor de The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness, el libro que llevó a la prohibición de las redes sociales en Australia para los menores de 16 años.
Son duras condenas a grandes pensadores. Pero cuando la vida se pone difícil, puede resultar difícil resistirse a un bloqueador de experiencias portátil que te transporta a otro lugar.
Sin embargo, me ha quedado claro que cuanto más fragmento momentos y conversaciones mirando mi teléfono, menos capaz soy de involucrarme plenamente en los buenos momentos y superar los malos. Quiero saber quién puedo ser sin soporte para el teléfono, sin utilizar una pantalla para protegerme del malestar o del aburrimiento.
Durante las próximas cuatro semanas, eliminaré toda la tecnología no esencial de mi vida. Estoy llamando a mis Cuatro Libres.
Para mí, no esencial significa cualquier cosa que no esté relacionada con el trabajo o el contacto con familiares y amigos. Sin Netflix, Spotify, Instagram, Twitter, Reddit, LinkedIn o YouTube. No corras antes de acostarte. Resista la tentación de actualizar y consultar las redes sociales, monitorear las noticias o usar podcasts como ruido de fondo.
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Mi teléfono estará limitado a llamadas y mensajes de texto. Mi computadora, que es necesaria para trabajar, será el único dispositivo con el que tendré acceso al correo electrónico y a WhatsApp.
La idea de una desintoxicación de cuatro semanas, o ordenamiento digital, ha sido recomendada por varios académicos, incluido el profesor de informática de la Universidad de Georgetown, Cal Newport, y autor del bestseller de 2017 Minimalismo digital.
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La investigación de Newport encontró que las personas que se comprometen a eliminar la tecnología no esencial durante cuatro semanas tendrán más éxito si planean reemplazarla con tiempo frente a la pantalla.
Aprenderé a leer, escribir, nadar y tocar más de un acorde en la guitarra, entre otras cosas.
A final de mes evaluaré qué valor ha perdido el recorte, qué quiero añadir y cómo lo haré.
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Escribiré sobre mis experiencias en The Irish Times y, a finales de mes, pediremos a los lectores que compartan las suyas también.
Lo más probable es que haya más que ganar que perder al intentarlo.
